Mit Sport gegen Alltagsstress

Irgendwann holt der Stress im Alltag uns alle ein. Oft möchtest du dich aus Reflex direkt auf die Couch verziehen und die Füße hochlegen. Wissenschaftler raten jedoch zu einer anderen Methode, die dein Stresslevel viel schneller und effektiver herabsenkt – Und zwar Sport. Vor allem Ausdauersport eignet sich perfekt, um die eigene Laune und die mentale Gesundheit zu pushen. Mit den richtigen Tipps trainierst du noch effektiver!

Stress ist erstmal nichts Schlechtes, sondern eine ganz normale und natürliche Reaktion. Wenn dein Körper davon ausgeht, dass du einer Bedrohung ausgesetzt bist, schüttet er Stresshormone aus. Zu diesen gehören Adrenalin, Insulin und auch Cortisol. Anzeichen hierfür sind beispielsweise ein erhöhter Puls und eine angespannte Muskulatur. Diese Veränderungen würden im Falle einer Flucht oder eines Kampfes helfen. Im Alltag entsteht Stress jedoch oft in eigentlich nicht sehr bedrohlichen Situationen – Die Reaktionen des Körpers sind allerdings dieselben. Werden die Hormone zu langsam wieder abgebaut, stellt sich ein dauerhafter Zustand ein, der uns genervt, erschöpft und sogar aggressiv machen kann.

Wenn der Alltag stresst, dann sehnen sich viele nach Ruhe und Entspannung. Manche raten jedoch dazu, die Füße in Bewegung zu halten, anstatt sie hochzulegen. Studien der letzten Jahre geben ihnen Recht, weshalb Sportwissenschaftler davon ausgehen, dass körperliche Fitness am besten für das Stressmanagement im Alltag geeignet ist. Diese Erfahrung machen Sportler regelmäßig. Der Cortisolspiegel wird durch sportliche Aktivitäten nachhaltig gesenkt. Gleichzeitig werden mehr Serotonin und Dopamin ausgeschüttet, was sich ebenfalls positiv auswirkt. Deshalb fühlen wir uns  nach dem Sport zufriedener und ausgeglichener.

Nun wissen alle, dass Sport nicht gleich Sport ist und auch in Bezug auf den Stressabbau eignen sich manche Arten der körperlichen Betätigung besser als andere. Besonders geeignet sind:
•    Joggen
•    Radfahren
•    Schwimmen und Rudern
•    Aerobic
Wie manchen direkt auffallen wird, haben alle diese Sportarten eins gemeinsam: Der Aspekt Ausdauer steht hier im Mittelpunkt. Tatsächlich empfehlen Experten Ausdauersport gegen Stress, da sich der Hormonpegel so am schnellsten reguliert. Möglich ist selbstverständlich auch ein abwechslungsreicher Sportmix.

Es ist sinnvoll nicht nur die Ausdauer zu trainieren, sondern immer auch Kraft-Workouts zu absolvieren. Auf diese Weise steigerst du den erwünschten Effekt. Wer das Maximum aus seinem Trainingsplan holen will, muss also auf den richtigen Mix setzen. Denn durch das Kraft-Training förderst du den Muskelaufbau und verbrennst überflüssiges Fett. Wenn du deine Ausdauer trainierst, stärkst du zusätzlich dein Herz-Kreislauf-System. Die insgesamt bessere körperliche Kondition schützt dich im Alltag wiederum besser vor Stress. Dafür musst du nicht einmal ins Fitnessstudio. Eine gute Kombination aus Eigenkörper- und Hanteltraining lässt sich auch zu Hause bewerkstelligen. Für das ganzjährige Cardio-Training lohnt sich zudem die Investition in ein gutes Laufband.

Trotzdem solltest du für deine Running-Session ab und zu vor die Tür gehen. Der zusätzliche Sauerstoff kurbelt die Fettverbrennung an und macht dich wach. Die Unregelmäßigkeiten des Laufuntergrunds bieten der Muskulatur außerdem Abwechslung und verstärken den Trainingseffekt. Gleichzeitig trainierst du so auch dein Gleichgewicht und schärfst die Wahrnehmung. Gerade im Sommer ist Sport an der frischen Luft ein absolutes Muss.

Dass die Erholung für den Trainingseffekt beim Muskelaufbau eine große Rolle spielt, ist kein Geheimnis, doch viele vergessen, dass dies auch fürs Cardio-Training gilt. Zwischen den Trainingseinheiten muss dein Körper zur Ruhe kommen können. Ausreichende Schlafzeiten sind daher von großer Bedeutung. Achte ebenso auf deine Ernährung. Wer gezielt auf Ausdauer trainiert, sollte seinen Kalorienbedarf zu 50 bis 65 % mit Kohlenhydraten decken.